Utrzymywanie wystarczającej aktywności może potencjalnie zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu grypy i zapalenia płuc

Czas dodać jeszcze jeden powód do swojej listy powodów, dla których warto zadbać o formę: aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu grypy i zapalenia płuc.

Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że osoby, które spełniały wytyczne dotyczące ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie, miały o 48% mniejsze ryzyko śmierci z powodu tych chorób.Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej i dwa lub więcej dni umiarkowanej aktywności wzmacniającej mięśnie każdego tygodnia.Wykorzystano dane ankietowe od ponad 570 000 osób w amerykańskim National Health Interview Survey od 1998 do 2018 roku, a respondentów podzielono na grupy na podstawie tego, jak dobrze wykonali zalecaną ilość ćwiczeń.W średnim okresie monitorowania wynoszącym dziewięć lat 1516 osób zmarło na grypę lub zapalenie płuc.

Badanie wykazało, że przestrzeganie zaleceń dotyczących ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie zmniejszyło ryzyko śmierci związanej z tymi chorobami o prawie połowę.Osiągnięcie tylko celu ćwiczeń aerobowych zmniejszyło ryzyko o 36%.Biorąc pod uwagę, że grypa i zapalenie płuc są głównymi przyczynami zgonów na całym świecie, odkrycia te są znaczące.

Za mało jest lepsze niż nic

Badanie wykazało, że angażowanie się w aktywność fizyczną, nawet jeśli jest ona mniejsza niż zalecana, jest nadal korzystna w zmniejszaniu ryzyka zgonu z powodu grypy i zapalenia płuc w porównaniu z brakiem aktywności.W szczególności stwierdzono, że udział w ćwiczeniach aerobowych trwających od 10 do 149 minut tygodniowo zmniejsza ryzyko śmierci z powodu tych chorób o 21%.

Dr Kate WM Weber, główna autorka badania, podkreśliła znaczenie aktywności fizycznej dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności, stwierdzając, że „naszym zaleceniem numer jeden dla wszystkich jest więcej ruchu i mniej siedzenia”.

Ćwicz więcej

Badania mówią, że ćwiczenia aerobowe nie oznaczają, że musisz regularnie chodzić na siłownię.Ten rodzaj ćwiczeń to wszystko, co porusza tętno i gruczoły potowe, w tym chodzenie wyścigowe, pływanie, jazda na rowerze, bieganie lub wchodzenie po schodach.

Badanie dodaje, że ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady, wypady, a nawet ciężka praca w ogrodzie mogą liczyć się jako czynności budujące mięśnie.

Najlepsze programy ćwiczeń obejmują planowanie czasu ćwiczeń, otrzymywanie przypomnień, oferowanie nagród i zachęcanie do opuszczenia więcej niż jednego zaplanowanego treningu z rzędu.

Ćwiczenie przez dziesięć minut dziennie jest znacznie łatwiejsze, niż ludzie myślą.Pomyśl, jak szybko mija dziesięć minut, gdy bez celu przeglądasz media społecznościowe lub oglądasz ulubiony program telewizyjny.Nie jest to duża inwestycja czasu, ale może przynieść duże korzyści zdrowotne.