Rozszyfrowanie cholesterolu: droga do zdrowego ciała

Można zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i chorób tętnic obwodowych, utrzymując normalny poziom cholesterolu.

Zrozumienie cholesterolu:

Cholesterol jest woskowatą substancją obecną we wszystkich komórkach i pełniącą w organizmie różne podstawowe funkcje.Cholesterol przemieszcza się przez krążenie.

Znaczenie cholesterolu:

Cholesterol może łączyć się z innymi substancjami, tworząc grube osady wewnątrz tętnic, co czyni je mniej elastycznymi.może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.

Różne rodzaje cholesterolu:

Istnieją dwa rodzaje cholesterolu:

Cholesterol lipoproteinowy o wysokiej gęstości (HDL): HDL, często nazywany "dobrym" cholesterolem, zbiera nadmiar cholesterolu z krwi i przenosi go z powrotem do wątroby, gdzie rozkłada się i usuwa.

Cholesterol lipoproteinowy o niskiej gęstości (LDL): Zwany "złym" cholesterolem, LDL może gromadzić się w ścianach tętnic, przyczyniając się do zawału serca lub udaru mózgu.

Ryzyko wysokiego cholesterolu:

Wysoki poziom cholesterolu oznacza nadmiar LDL i niewystarczającą ilość HDL we krwi, zwiększając ryzyko zablokowania, które powoduje zawał serca lub udar.wysoki poziom cholesterolu zazwyczaj nie wykazuje objawów.

Normalny poziom cholesterolu:

Normalny poziom cholesterolu różni się w zależności od wieku i płci:

Osoby w wieku 19 lat i młodsze: poziom cholesterolu LDL powinien wynosić poniżej 110 miligramów, a poziom cholesterolu HDL ponad 45 miligramów.

Mężczyźni w wieku od 20 lat: poziom cholesterolu LDL powinien wynosić poniżej 100 miligramów, a poziom cholesterolu HDL ponad 40 miligramów.

Kobiety w wieku 20 lat i starsze: poziom cholesterolu LDL powinien wynosić poniżej 100 miligramów, a poziom cholesterolu HDL ponad 50 miligramów.

Działania:

Dobrą wiadomością jest to, że można obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Stosuj zdrowe dla serca odżywianie: ogranicz tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, ogranicz czerwone mięso i produkty mleczne, a raczej mleko odtłuszczone, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, owoce, warzywa, ziarna pełne, drobię, ryby i orzechy.Dodatkowo, ogranicz spożycie sodu, cukru i smażonych potraw.

Zwiększ aktywność fizyczną: Aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL, postaraj się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo.

Przestań palić: Palenie i vaping obniża poziom cholesterolu HDL, więc rzucenie jest kluczowe.

Zarządzanie wagą: Utrata od 5% do 10% masy ciała może poprawić poziom cholesterolu, ponieważ nadwaga przyczynia się do zwiększenia poziomu złego cholesterolu i obniżenia poziomu dobrego cholesterolu.

Kontrola cholesterolu:

U dorosłych z średnim ryzykiem choroby wieńcowej należy przeprowadzać badania co pięć lat, począwszy od 18 roku życia.a Instytut Krwi zaleca badanie cholesterolu w wieku od 9 do 11 lat i ponownie w wieku od 17 do 21 lat.